5 nejúčinnějších cviků na povolené paže

5 nejúčinnějších cviků na povolené paže

Necítíte se dobře v topu na ramínka a raději zakrýváte své silné paže? V dnešním díle se dozvíte, jak tuto partii účinně zpevnit.

Chuť makat!

Na začátek je důležité vytvořit si představu, čeho chcete dosáhnout! Zda budete mít tento cíl jen v hlavě nebo si vytvoříte sešit s obrázky, je na vás, podstatné je, mít jasno. K úspěchu vám pomůže, když si pořídíte barevné činky pro ženy nebo podložku s motivačním citátem.

Zvedání

Nohy jsou rozkročené na šíři boků, do rukou vezměte činky a ruce pokrčte v devadesáti stupních do pozice svícnu. Poté začněte plynulým obloukem zvedat činky nad hlavu a zpět. Celé tělo přitom držte pevné a neprohýbejte záda.

Předpažování

Opět se postavte rovně a zpevněte střed těla. Ruce s činkami jsou připažené a pomalu se natažené zvedají do předpažení a zase zpět dolů. Tento cvik je snadný a účinný, opakujte ho minimálně dvacetkrát a po malé pauze ještě jednou znovu.

Kliky

Nejzákladnějším cvikem pro zpevnění rukou, ke kterému nepotřebujete žádné závaží, jsou kliky. Bohatě si vystačíte s dámskou verzí, tedy s tou, při které budete mít pokrčená kolena. Dejte si pozor na prohýbán í páteře.

Andělíček

Lehněte si na záda, nohy mírně pokrčte a ruce s činkami rozpažte. S každým výdechem je zvedejte do předpažení na úrovni před prsa a koukejte se přitom do stropu. Nejen, že posílíte paže, ale tento cvik je vhodný také na pevná prsa!

Boxování

A je tu zase kousek kardia, které ke zpevnění paží rozhodně patří! Pokrčte se v kolenou, uvolněte pas a ruce dejte před obličej do pozice pro boxování. Boxujte rytmicky a svižným tempem, klidně na svou oblíbenou písničku!

Módní pomoc

Nemusíte se vyhýbat topům, které odhalují paže. Stačí, když zapomenete na zavazování za krk a vyzkoušíte tílka se silnějšími ramínky.

 

Vloženo 24.05.2016 7rano.cz

Komentáře

Napsat komentář

Jméno:
Hodnocení:
Špatné            Dobré
Komentář:
Opište kód z obrázku do pole níže:
Reload

Podobné články

 Jak moc jste odvážní? Nejžhavější místa pro milování? 1. díl

Jak moc jste odvážní? Nejžhavější místa pro milování? 1. díl

Milování je běžnou součástí partnerského života. Časem se z něj může vytrácet vášeň. Jak jí vrátit zpět a oživit milování? Vyzkoušejte nevšední místa! Připravili jsme pro vás seznam zajímavých a nejžhavějších místo pro milování, která můžete v.. Více
Žhavé novinky v sortimentu plné barev

Žhavé novinky v sortimentu plné barev

Zanedlouho podzim vymaluje listy stromů zářivými barvami. Nechte se podzimním koktejlem barev inspirovat i ve vašem intimním šatníku. Nová kolekce Chilli Code – New York představuje erotické spodní prádlo v zářivých barvách. Zapomeňte na konzervat.. Více
Nábytek, který můžete vyzkoušet při milování

Nábytek, který můžete vyzkoušet při milování

Mít sex jen v posteli je nuda, to ví dobře každá správná hospodyňka, manželka a milenka. Naštěstí existuje několik druhů nábytku, který je pro společné hrátky jako stvořený, navíc pro vás máme tip, jak proměnit obyčejný sex v divokou domácí h.. Více
Novinky v sortimentu  - svůdný bodystocking

Novinky v sortimentu - svůdný bodystocking

Síťovaný overal, celotělové punčochy, erotické body nebo punčochy, které zahalí celé vaše tělo. To vše se skrývá za názvem bodystocking. Oblíbený kousek v erotickém prádelníku, který ženy milují a muži zbožňují. V naší nové podzimní kolekci n.. Více
Ideální typ muže na vztah

Ideální typ muže na vztah

Vztahy s muži a hledání ideálního protějšku je jedna z nejtěžších výzev, kterým se v životě musíme postavit. Právě teď vám přinášíme pár rad jak si vybrat muže pro dlouhodobý vztah. Existuje ideální muž? Každá žena si určitě nejednou .. Více
Čtyři důvody, proč je sex po ránu prospěšný

Čtyři důvody, proč je sex po ránu prospěšný

Dvakrát odložit zvonění budíku, na poslední chvíli se vypotácet z postele, rychle se připravit do práce, dát si snídani při venčení psa. Také je vaše ráno tak hektické, že si nedovedete představit, že budete dělat ještě jednu činnost navíc? I přes.. Více
Aktuální akce - Síťovaná košilka s průstřihy Black Bows se slevou 32%

Aktuální akce - Síťovaná košilka s průstřihy Black Bows se slevou 32%

Obyčejná předehra, kterou jistě znáte i pozpátku je fajn, ale proč nevyzkoušet něco nového? Jak všichni dobře víme, pánové jsou lovci a nechtějí vše hned. Tak proč jim nedopřát svoje tělo pěkně po kouskách? Síťovaná košilka s průstřihy Black Bows .. Více
Chilli tip na víkend - Seznam přání

Chilli tip na víkend - Seznam přání

V naší oblíbené rubrice Chilli tip na víkend vám tentokrát poradíme, jak si navzájem splnit nejtajnější fantazie. Vytvořte si plán, na jehož základě svůj milostný život obohatíte o nové aktivity a rozšíříte si obzory!   Splňte si své .. Více
Chilli tip na víkend - Netradiční předehra

Chilli tip na víkend - Netradiční předehra

Kdo říká, že předehra se musí odehrávat jen v posteli? Opak je totiž pravdou! Vyzkoušejte netradiční předehru formou lechtivých SMS zpráv, která dodá vašemu milostnému životu zcela nový rozměr.     Oblíbená rubrika Chilli tip.. Více
Aktuální akce - Luxusní síťovaná košilka Strip se slevou 50%

Aktuální akce - Luxusní síťovaná košilka Strip se slevou 50%

Obyčejná předehra, kterou jistě znáte i pozpátku je fajn, ale proč nevyzkoušet něco nového? Jak všichni dobře víme, pánové jsou lovci a nechtějí vše hned. Tak proč jim nedopřát svoje tělo pěkně po kouskách? Síťovaná košilka Strip odhalí přesně to .. Více
Tip týdne – Dámské sexy body Sweet Dots

Tip týdne – Dámské sexy body Sweet Dots

Hledáte sexy prádélko, které na sebe obléknete a předvedete se v něm svému partnerovi? Sexy body je to pravé pro vás! Partner z vás nespustí oči. Přinášíme tip na jedno z nich. Sexy a sladké body Chcete být pro svého partnera sex.. Více
Tip týdne – Sexy kostým – Policistka Aneta

Tip týdne – Sexy kostým – Policistka Aneta

Ozvláštnit si postelové hrátky může být tak jednoduché a sexy zároveň. Skvěle poslouží sexy kostýmy, díky nim se můžete odvázat a zažít něco nečekaného! Experimentujte! Mnohé vztahy mohou procházet stereotypem, zvláště pak ty, které jsou dlouho.. Více
Aktuální akce - Síťovaná košilka s výstřihem Deep Cross se slevou 36%

Aktuální akce - Síťovaná košilka s výstřihem Deep Cross se slevou 36%

Obyčejná předehra, kterou jistě znáte i pozpátku je fajn, ale proč nevyzkoušet něco nového? Jak všichni dobře víme, pánové jsou lovci a nechtějí vše hned. Tak proč jim nedopřát svoje tělo pěkně po kouskách? Síťovaná košilka Deep Cross odhalí přesn.. Více